毎日食べるべき食べ物「まごわやさしい」って?

おいしい自炊メシ

こんにちは!タイヘイです

筋トレ、ダイエットは継続しているんですがなんだか停滞気味・・・😿

それでも1か月平均でみると1kg~1.5kg程度減っているので成功してるといえば成功してるのかな

そんなこんなでどんな食事を摂るのが結局のところバランスがいいのかと思って色々しらべてみました

すると謎ワード「まごわやさしい」という言葉にぶち当たりました

まごわやさしいとは?

そのまんまの意味だと孫は優しいっていうなごみ系ワードですよね笑

けどこれは毎日食べるべき食品の頭文字をしめしているそうで

【ま】豆類 これはタンパク質が豊富だからですね 納豆や豆腐もここに含まれます

【ご】ごま 良質な脂質がたくさん含まれているので積極的にとっていきましょう 黒ゴマでも白ごまでもok

【わ】わかめなどの海藻 わかめだけでなくもずくやひじきなど海藻全般ですね ミネラル分が豊富です

【や】野菜 ビタミンや食物繊維が豊富で出来るだけ多く摂取したい食物の代表格ですね

【さ】魚 魚も良質な脂質とタンパク質の供給源になります

【し】しいたけを含むキノコ類 なめこやエリンギ、えのき、まいたけなどですね カロリーが低くビタミン、ミネラルなど栄養素が豊富でダイエットの強い味方です

【いも】イモ類 さつまいも、さといも、じゃがいもなどです どのお芋も食物繊維が豊富です 炭水化物でしたのでここに入るというのは意外でした

どんな料理がいい?

主にまごわやさしいは和食を作るときに意識する言葉です

例えば

・ほうれん草のごま和え

・さばの塩焼き

・大豆とひじきの煮物

・しいたけと野菜の炒め物

でまごわやさしいコンプリートですね

想像してみるとすごい栄養バランスがいいと感じました笑

まとめ

必ずしも、毎食毎食まごわやさしいをコンプリートする必要はないですが

心の隅においておけば、「あ、こんかいのご飯はこれが足りないから次はこの品目を増やそう」とか考えることができますね

ようはトータルでバランスをとる意識が筋トレやダイエットなどのボディメイクは欠かせないと考えます

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